pompki francuskie

[...] 12-10-8-6 Martwy ciąg 8-8-6-6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: pompki 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami Sobota: Nogi: [...]

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

[...] poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ???" -- myśle, że jedno wyciskanie wystarczy "Plecy [...]

Przeczytałem to ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Wybrałem GRUPE I bo do takiej się kwalifikuje. Z tego co wyczytałem to w GRUPIE I są 3 CYKLE (tak?) 1. Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) 2. Cykl budowania bazy mięśniowej 3. Cykl budowania bazy mięśniowej CD Znalazłem też takie coś tylko nie wiem czy mam sobie wybrać [...]

[...] ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 10-15 3. Przysiady z jedną nogą opartą na ławce i wyskokiem: 3 x 10 4. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 5. Wspięcia na palcach: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Unoszenie nóg w zwisie: 4 x 10-15 2. Brzuszki: 4 x 20 3. Utrzymanie pozycji jak do pompki: 3 x min. 30 sek

[...] hantli siedząc 4x12 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax 3) brzuch - kółko - obówód słodka x2 - wznosy kolan do klatki na drążku x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 4x12(na rękę ) 2) tric - francuskie hantlem siedząc 3x10 - francuskie stojąc sztangą 4x10 - odwrotne pompki 4xmax obówd CF 15min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłka x2 2) kasza jaglana 100g+kakao+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) wafle ryżowe 100g [...]

[...] sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) zupa buraczkowa , grahamki 150g+ser żółty +wpc 25g 3) kasza [...]

Dziękuję za fachowe porady Panowie. To się ceni! Ten ACT sobie odpuszcze, bo na siłowni juz troche cwiczyłem, wiec sobie poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

3 dzien cyklu 1 trening klatka luzno i ramiona KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 3x23kg 2. Rozpiętki na maszynie ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x18 12x28 6x38 6x38 2. Uginanie przedramion na wyciagu 12x6t 12x7t 12x8t [...]

2 trening klatka luzno i ramiona KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 3x12x23kg 2. Rozpiętki na maszynie ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x19 12x29 10x34 6x39 2. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu. 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 zakresu ruchu: 4x15-12 2. Pompki na 3 taboretach: 4x12-10 3. Rozpiętki 3/4 zakresu ruchu: 3x12* 4. Pompki na 2 taboretach: 12* Ramiona: 1a. Francuskie wyciskanie jednorącz: 3x12-10 1b. Uginanie sztangą prostą: 3x12* 2. Pompki [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]

[...] siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. [...]

[...] 3x10 B1:nogi, plecy, tricepsy nogi: -uginanie 3x10 -prostowanie 3x10 plecy: -podciaganie na drazku 4xMAX -wioslowanie sztanga 3x10 -martwy ciag 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac 3x10 -linki 3x10 A2: klatka, barki, bicepsy klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] generalnie progresje 12/10/8/6 W skosie na klate mozesz zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie 12/10/8 [...]

[...] 2x12kgx12,12,12 - zrobiłem dla odmiany wyciskanie, nigdy chyba nie robiłem, albo tylko "tak o" 2x12,12,12,9 - wyginam plecy Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 CCx 18, 16+2, 12+4+1,5 - przeliczyłem się na początku Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 [...]

Jak ? :-) Szczerze i uczciwie odpowiedź brzmi: źle {:-( Jeżeli chodzi o burpees to robię je w wersji squat thrust burpees nie robię pompki. W przypadku pompek to dzisiaj już przy czwartej łokcie dały mi o sobie znać (nie będę pisać, że nie bolą) staram się robić je uważnie, zwracać uwagę na kąt, ułożenie dłoni, ale to nie pomaga bo bolą. I [...]